Sổ tay Nâng cao sức khỏe tinh thần trong mùa dịch

- Bạn có thể tham khảo danh sách các tổ chức, cá nhân hỗ trợ tại:.
- Với những cá nhân dễ bị tổn thương, sự kiện này có thể gây ra các sang chấn tâm lý..
- Có thể biểu lộ các cảm xúc của mình theo các cách phù hợp.
- Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn, có hình thể cân đối hơn, tập trung hơn, ngủ ngon hơn, mà còn có thể tăng cường cảm nhận tích cực về bản thân..
- Đi dạo trong công viên, làm vườn, dọn nhà cũng có thể giúp cơ thể bạn được vận động.
- Tâm trạng tốt hơn - hoạt động thể chất giải phóng các hormone hạnh phúc có thể làm bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và cho bạn nhiều năng lượng hơn.
- Vận động thể chất giúp não bộ tập trung hơn và có thể ứng phó tích cực trước các khó khăn..
- Nhìn nhận bản thân tích cực hơn - vận động có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân khi tình trạng cơ thể được cải thiện và bạn đạt được các mục tiêu của mình..
- Não bộ của bạn cần rất nhiều loại dinh dưỡng để có thể khỏe mạnh và hoạt động tốt, cũng giống như những cơ quan khác trong cơ thể..
- Thiếu ngủ hay ngủ không ngon có thể dẫn tới những suy nghĩ và cảm nhận tiêu cực như buồn chán, lo lắng.
- Bận rộn, căng thẳng kéo dài có thể khiến cho bạn kiệt sức và ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe tinh thần.
- Chỉ một vài phút thư giãn có thể sạc lại năng lượng cho bạn..
- Làm việc mình thích hay những việc mà bạn có khả năng hoàn thành tốt có thể giúp bạn cảm thấy tích cực về bản thân mà qua đó làm giảm sự buồn chán, căng thẳng, hay âu lo..
- Thực hiện những hoạt động mà mình yêu thích có thể đem lại cho bạn khoảng thời gian thư giãn, cũng có thể giúp bạn khám phá, thử thách, hay bộc lộ bản thân mình..
- Cảm thấy tốt về bản thân sẽ làm tăng sự tự tin để có thể học hỏi những kiến thức và kỹ năng mới, thăm thú những địa điểm mới, và trở nên thân thiết với những người bạn mới.
- Nhận diện và chấp nhận những điều mà bạn chưa tốt nhưng đồng thời cũng tập trung vào những gì bạn có thể làm được hiệu quả.
- Đó có thể là khó khăn về học tập, công việc, tài chính, các mối quan hệ xã hội, hay về sức khỏe như tình hình dịch bệnh hiện nay.
- Gia đình và bạn bè có thể giúp bạn cảm thấy được thuộc về, được quan tâm.
- Họ có thể giúp bạn có thêm nguồn lực để giải quyết vấn đề..
- Bạn có thể nhắn tin hoặc gọi điện cho họ, gửi cho họ một bức thư, một lời nhắn, hay chia sẻ với họ những điều hữu ích về phòng chống dịch bệnh cũng như những cách thức để nâng cao sức khỏe tinh thần..
- Bạn có thể tham khảo danh sách các tổ chức, cá nhân hỗ trợ tại www.edlabasia.org/covid19..
- Mở lòng về những cảm nhận của bản thân với một người thân, một người bạn, hay bất kỳ ai mà bạn cảm thấy tin tưởng có thể giúp bạn có được một tinh thần khỏe mạnh và ứng phó với những khoảng thời gian mà bạn cảm thấy khó khăn..
- Chia sẻ có thể là một cách thức ứng phó với vấn đề mà bạn đã mang bên mình trong một thời gian dài.
- Chỉ cần được lắng nghe thôi cũng có thể giúp bạn cảm thấy được ủng hộ và bớt cô đơn..
- Và sự cởi mở của bạn có thể khuyến khích những người khác cũng sẵn lòng chia sẻ..
- Không phải lúc nào cũng dễ dàng để có thể mô tả các cảm nhận của bản thân.
- Bạn có thể tham khảo danh sách các tổ chức, cá nhân hỗ trợ tại: wwww.eblabasia.org/covid19.
- Khám phá về biện pháp thư giãn có thể giúp bạn chăm sóc bản thân mình khi mà bạn gặp căng thẳng hay cảm thấy lo lắng.
- Bạn biết đó, trong cuộc sống chúng ta có thể sẽ gặp những điều đó, lúc này hay lúc khác.
- Thư giãn có thể chỉ đơn giản là bước ra khỏi một vấn đề căng thẳng trong vòng một vài phút, hoặc giảm bớt thời gian bạn dành cho các công việc thường ngày.
- Điều đó có thể mang cho bạn đủ không gian và khoảng cách để cảm thấy nhẹ nhõm hơn..
- Thư giãn không nhất thiết là việc ngồi yên một chỗ - tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn..
- Bạn có thể tham gia một khóa học có sự vận động nhẹ nhàng, ví dụ như yoga..
- Học cách thở sâu hơn có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
- Bạn có thể tham khảo các bài tập hơi thở được đề cập ở phần sau..
- Tìm đến khía cạnh nghệ sĩ trong bạn có thể giúp bạn tìm được cảm giác yên bình..
- Dành thời gian ngoài trời hoặc ở những nơi có không gian cây cối xanh mát có thể sẽ rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn..
- Âm nhạc có thể mang đến cho bạn sự dễ chịu, giúp bạn tập trung vào những cảm nhận của bản thân và tách bạn ra khỏi những lo lắng..
- Nếu bạn sử dụng các thiết bị công nghệ quá nhiều thời gian thì điều đó có thể khiến bạn cảm thấy luôn bận rộn và đôi khi là căng thẳng.
- Bởi vậy, bạn có thể cân nhắc một số cách để có giấc ngủ ngon như sau:.
- Ghi chép để theo dõi thói quen ngủ và các vấn đề có thể xảy ra khiến gián đoạn giấc ngủ.
- Tuy nhiên khi bạn tập trung vào việc hít thở, hơi thở có thể trở thành một công cụ hữu ích giúp bạn cải thiện cảm xúc và tinh thần.
- Dưới đây là một bài tập hít thở có thể giúp bạn tập trung vào hơi thở, nâng cao chất lượng của hoạt động trao đổi khí và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn..
- Lựa chọn một nơi bạn có thể thư giãn để tập hít thở..
- Không nên tập một cách miễn cưỡng, điều này có thể khiến bạn căng thẳng hơn.
- Trong lúc hít thở sâu, bạn có thể tưởng tượng ra những hình ảnh trong tâm trí hay các cụm từ tích cực để giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.
- Bây giờ bạn có thể thầm đọc trong đầu những cụm từ giúp bạn cảm thấy thoải mái..
- Tiếp tục hít thở như vậy trong khoảng 10 đến 20 phút có thể giúp bạn cảm thấy thư thái.
- Dưới đây là cách để bạn có thể thử thực hành chánh niệm:.
- Thử một điều mới mẻ: Hãy thử một điều mới trong cuộc sống để có thể ý thức về thế giới của mình theo một cách khác.
- Dưới đây là những lưu ý để có thể giúp bạn coi trọng bản thân hơn:.
- Hãy viết ít nhất 5 điều một lần và lập một danh sách để bạn có thể nhìn tổng thể.
- Việc này có thể giúp bạn nhắc nhở bản thân rằng bạn vẫn ổn..
- Những người ít coi trọng bản thân thường chấp nhận mọi thứ dù họ có thể không muốn vậy.
- Dưới đây là một số bước bạn có thể tham khảo áp dụng nhằm kiếm chứng thông tin..
- Hạn chế: Có thể xảy ra tình trạng tam sao thất bản..
- Hạn chế: Có thể lạc hậu, lỗi thời so với thực tế..
- Bạn cũng có thể kiểm tra ai là người viết tin và uy tín của họ.
- Xem xét mục đích thông tin: Các tiêu đề có thể giật gân, gây sự chú ý nhằm có thêm lượt xem.
- Phần này trình bày các dấu hiệu nhận biết và cách ứng phó đối với sự căng thẳng chúng ta có thể gặp phải thời điểm này..
- Những dấu hiệu này có thể đang diễn ra với nhiều người trong tình hình bệnh dịch hiện tại và có.
- Tuy nhiên nếu những vấn đề trên đang ảnh hưởng quá nhiều đến những sinh hoạt đơn giản trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể tham khảo và làm theo một số phương pháp dưới đây để cảm thấy tốt hơn:.
- Điều này có thể giúp bạn nhìn nhận các vấn đề rõ ràng hơn và từ đó có cách thức giải quyết phù hợp.
- Hãy nhớ rằng chỉ nên tập trung vào những vấn đề mà bạn có thể thay đổi..
- Suy nghĩ tích cực: Tự nhủ rằng nhiều người cố gắng cải thiện và tình hình sẽ trở nên tốt hơn trong thời gian sắp tới và tin tưởng rằng bản thân bạn có thể vượt qua những khó khăn hiện tại..
- Điều này có thể làm cho nhiều người trong chúng ta gặp vấn đề buồn chán.
- Phần này sẽ trình bày một số dấu hiệu về sức khỏe tinh thần do sự buồn chán kéo có thể gây ra cũng như cách ứng phó với cảm nhận này..
- Ăn không ngon, có thể ăn rất ít hoặc ăn rất nhiều.
- Khi những dấu hiệu này kéo dài, nó có thể khiến bạn cảm thấy không hạnh phúc và trở nên tiêu cực hơn.
- Bạn có thể cải thiện sự lành mạnh cảm xúc của mình bằng những cách đã được trình bày trong phần Để có tinh thần lành mạnh (tr.7).
- Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc áp dụng một vài phương thức được gợi ý dưới đây.
- Trò chuyện với bản thân mình: Gọi tên các cảm xúc của bản thân, hỏi bản thân mình có những điều gì có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và cố gắng làm một điều gì đó.
- Hãy chia công việc ra thành các nhiệm vụ nhỏ mà bạn có thể dễ dàng hoàn thành..
- Đó là cảm giác không thoải mái, bận tâm, hoặc sợ hãi về những điều có thể sẽ xảy ra..
- Tuy nhiên lo lắng quá mức trong một thời gian dài có thể gây ra những hệ quả tiêu cực đối với sức khỏe tinh thần, thể chất, và đời sống xã hội của chúng ta.
- Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang bị lo lắng quá độ:.
- Lo lắng quá nhiều, cảm giác nếu ngừng lo lắng thì điều tồi tệ nhất có thể xảy ra.
- Có thể xuất hiện những cơn hoảng loạn.
- Đây có thể là nguy cơ gây ra cảm giác cô đơn..
- Phần này trình bày một số dấu hiệu có thể có và cách ứng phó khi cảm giác cô đơn trở nên dai dẳng..
- Cô đơn kéo dài có thể có thêm một số triệu chứng như:.
- Những trạng thái không mong muốn xuất hiện có thể là nguy cơ của nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn.
- Trong tình hình dịch bệnh, mặc dù sẽ có những hạn chế về giao tiếp trực tiếp, nhưng vẫn có một số cách ứng phó có thể áp dụng vào thời gian này như:.
- Tránh việc tự chỉ trích bản thân: Đối với những người phải cách ly, họ có thể sẽ cho rằng không ai muốn đến gần họ và có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân.
- Một sự kiện gây sang chấn là một trải nghiệm đáng sợ, nguy hiểm, gây sốc có thể gây ảnh hưởng tới cá nhân cả về thể chất và tinh thần.
- Bên cạnh đó, bạn có thể cải thiện sự lành mạnh cảm xúc của mình bằng những cách thức đã được trình bày trong phần Để có tinh thần lành mạnh (tr.7).
- Trong một số trường hợp, những phản ứng này có thể kéo dài hơn và gây ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày.
- Cha mẹ cần lưu ý với trẻ em dưới 6 tuổi có thể có những phản ứng sau cần lưu ý:.
- Vấn đề kỳ thị là một vấn đề mang tính xã hội, chính bạn cũng có thể góp phần làm tăng nặng hoặc giảm nhẹ điều đó.
- Do đó, nhiều bạn có thể dành phần lớn thời gian này dể chơi game thay vì học tập hoặc tham gia các hoạt động lành mạnh khác..
- Phần này trình bày dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang dành quá nhiều thời gian cho game cũng như cách để giảm bớt tình trạng này..
- Để giữ cho lượng thời gian chơi game ở mức kiểm soát, bạn có thể thử những biện pháp sau:.
- Những kích thích này có thể làm sao nhãng hoặc lôi kéo bạn khiến bạn muốn trì hoãn nhiều hơn.
- Đáp ứng các nhu cầu tâm lý và thể chất: Trong khi ở nhà, nhiều nhu cầu thể chất và tâm lý của bạn có thể không được đáp ứng đầy đủ.
- Danh sách này giúp bạn sắp xếp thứ tự các việc cần làm, những nhiệm vụ chưa cần hoàn thành gấp có thể để về sau..
- Hãy nghỉ trưa: Làm việc mà không nghỉ trưa có thể phản tác dụng.
- Bạn có thể đi dạo ngoài trời hoặc tập thể dục.
- Mục tiêu ở đây là học cách để có thể giảm số lượng những nhiệm vụ gấp và không quan trọng.
- Xử lý quá nhiều nhiệm vụ gấp có thể gây căng thẳng..
- Cung cấp thông tin và giải thích: Cung cấp cho trẻ những thông tin về dịch bệnh, giải thích về những điều đang diễn ra theo ngôn ngữ mà chúng có thể hiểu được

Xem thử không khả dụng, vui lòng xem tại trang nguồn
hoặc xem Tóm tắt