Tìm thấy 10+ kết quả cho từ khóa "Những động tác yoga giúp bạn có bộ ngực đẹp và săn chắc"
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Tư thế này không chỉ làm nở ngực của bạn, mà còn tốt cho vai bạn. Thêm nữa, tư thế này sẽ làm tăng tính linh động trong khớp hông của bạn và kéo căng cơ bắp cột sống của bạn.. Tư thế Bow (Cánh cung). Tư thế này sẽ kéo căng bộ ngực của bạn, nhưng đừng lo lắng, tư thế này không gây đau đớn như bạn nghĩ. Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Các động tác yoga giúp mẹ bầu thư giãn. Cùng luyện tập các động tác yoga kết hợp với việc hít thở sâu và thư giãn là một phương pháp vô cùng hiệu quả xóa tan cảm giác mệt mỏi, căng thẳng khi bà bầu đối diện với các áp lực do công việc, quá trình sinh nở cũng như làm mẹ trong tương lai.. Với sự hỗ trợ của các vật dụng như bóng mềm, gối hay dây đai, các động tác yoga sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác nhức mỏi và đặc biệt là tâm lý căng thẳng.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Bài tập bụng giúp bạn có vòng eo thon và cơ bụng săn chắc. Hãy dành thời gian luyện tập kiên trì thực hiện 9 bài tập bụng dưới đây hàng ngày, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo thon thả đến không ngờ.. Bài tập bụng và lưng. Ngồi thẳng lưng, đầu gối cong 90 độ và đặt bàn chân trên sàn nhà. Kéo phần thân gần đùi, cánh tay vươn về phía trước ngang tầm vai với lòng bàn tay úp. Văn mình sang một bên và cánh tay để lên đầu gối đối diện.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Các động tác yoga giúp kéo căng cơ thể và giảm đau lưng. Khi bạn cảm thấy khó chịu, thiếu ngủ hoặc đau lưng, mệt mỏi, hãy áp dụng các bài tập kéo căng lưng sau đây rất hiệu quả và tốt cho sức khỏe.. Trái với niềm tin phổ biến cho rằng kéo căng lưng gây nguy hiểm, động tác này thực tế còn có lợi cho sức khỏe và tâm trí của bạn.. Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của việc kéo căng lưng là giảm lo lắng và căng thẳng.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Các động tác yoga giúp mẹ bầu đánh bay mọi rắc rối thai kỳ. Trong thời kỳ mang thai luyện tập các động tác yoga không những tốt cho mẹ bầu trong quá trình sinh nở mà còn tốt cho em bé sau này. Dưới đây là các động tác yoga rất tốt cho mẹ bầu áp dụng trong suốt quá trình mang thai.. Khi kết hợp với một bài tập tim mạch như đi bộ, yoga là một phương pháp lý tưởng cho mẹ bầu giữ gìn vóc dáng trong suốt thai kì..
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
3 động tác yoga giúp giảm stress. Động tác 1.. Động tác 2.. Động tác 3.. Động tác này giúp giãn các cơ hông, đùi và lưng.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Lời khuyên: Nếu bạn có chấn thương ở đầu gối hoặc lưng thì không được thực hiện động tác này. Tư thế yoga này phù hợp khi bạn đến chu kì hàng tháng, nhưng hãy đảm bảo không đặt áp lực quá lớn lên phần lưng dưới khi tập bạn nhé.. Động tác thứ 2: Chuỗi động tác Vinyasa flow. Là một chuỗi kết hợp nhiều động tác yoga, Vinyasa flow có tác dụng tuyệt vời giúp bạn tăng nhịp tim, săn chắc phần cánh tay, lưng và bụng.. Bắt đầu chuỗi động tác này bằng tư thế úp mặt xuống sàn.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Bài tập với bóng giúp eo thon gọn, săn chắc. Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả giúp bạn có vòng eo thon gọn, săn chắc. Bạn có thể tập ngay trên bãi biển vào lúc nắng sớm. Và nếu tiếp tục duy trì tập luyện trong thời gian dài, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe đẹp.. Bóng to và bóng nhỏ. Người mới bắt đầu nên tập 2 buổi/tuần, mỗi buổi tập 10 lần cho mỗi động tác. Người đã tập quen nên tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập 10 lần cho mỗi động tác.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Các động tác yoga giúp bạn nhanh chóng có em bé. Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, những bài tập yoga còn tăng cường khả năng thụ thai. Theo nghiên cứu của đại học Harvard, phụ nữ thường xuyên tập yoga có khả năng thụ thai gấp 3 lần so với những người khác.. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có khoảng 15% các cặp đôi gặp khó khăn về chuyện sinh con.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Mách nhỏ vài bí kíp giúp bạn có vòng bụng phẳng lì. Loại chất béo tốt này sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa trong cơ thể mà đặc biệt là ở vùng. Việc căng duỗi cơ hiệu quả với các bài tập yoga sẽ giúp bạn săn chắc toàn thân.. Những loại protein nạc sẽ giúp đốt mỡ và giúp bạn no, không lo ăn quá
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Ngoài ra, đu đủ là một loại quả giúp tăng cường các mô núi đôi, khiến chúng trở nên săn chắc và gợi cảm một cách tự nhiên.. Bạn nên ăn đu đủ hàng ngày vì nó có thể giúp nuôi dưỡng vẻ đẹp núi đôi của bạn. Bên cạnh đó, đu đủ còn giúp thúc đẩy tiêu hóa. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn chế biến đu đủ thành nhiều món ăn hấp dẫn:. Đu đủ + sữa:. Bạn có thể trộn hoặc xay đu đủ với sữa (nếu muốn bạn có thể thêm một ít đường hoặc mật ong) ăn sẽ giúp nâng cao vòng ngực.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Bài tập đơn giúp săn chắc cơ, ngăn cản bệnh tật. Tư thế cái kẹp là một trong những động tác kỳ diệu trong yoga, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ bệnh tật.. Thực hiện:. Thả lỏng vai hít thật sau phình bụng ra, từ từ thở ra rướn dài lưng, 2 tay nắm lấy mũi chân, hoặc lòng bàn chân cúi xuống, ép sát trán ngực bụng xuống đùi và đầu gối. Người mới tập nên làm theo khả năng của mình. Nâng cằm từ từ hít vào nâng thân lên đến khi lưng thẳng thì thở ra, có thể nhắm mắt để cảm nhận tốt hơn..
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Đầu tiên, bạn ngồi ở tư thế Padmasana sau đó uốn người ra sau, lưng chạm sàn tập mà không dịch chuyển hay nâng hai đầu gối. Sau đó, bạn hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm, duy trì tư thế và hít thở nhịp nhàng. Tư thế này có tác dụng kéo căng và kích thích các cơ bắp của bụng và mặt trước của cổ, kéo căng và kích thích các cơ quan của bụng và cổ họng đồng thời tăng cường các cơ lưng trên và mặt sau của cổ.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Bật mí bài tập bụng đơn giản giúp cơ thể nam giới luôn săn chắc. Nếu như chị em phụ nữ khao khát được sỡ hữu một cơ thể quyến rũ cùng vòng eo gợi cảm thì cánh đàn ông lại mơ ước có được một thân hình thật rắn chắn và khỏe khoắn trong mắt mọi người. Áp dụng các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có một cơ bụng luôn săn chắc.. Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau..
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Thường xuyên tập luyện những động tác đơn giản này giúp mặt chị em phụ nữ thêm thon gọn. Động tác 1:. Động tác này sẽ giúp cho cơ cổ và mặt của bạn săn chắc và thon gọn hơn. Động tác 2:. Lần lượt đua các góc miệng của bạn lên xuống một. Động tác 3:. Động tác 4:. Động tác 5:. Động tác 6:. Lúc đầu, nghiêng đầu của bạn phải đối mặt với trần nhà. Vẫn trong tư thế này trong 20 giây.. Động tác 7:. Động tác 8:. Giữ bàn tay của bạn vẫn còn và đẩy đầu và cổ về phía trước.. Động tác 9:.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Bài tập yoga đơn giản giúp cho khuôn mặt thon gọn. Áp dụng một số bài tập yoga về cơ mặt dưới đây sẽ giúp bạn có một khuôn mặt thon gọn rất hiệu quả và dễ làm.. Luân chuyển không khí. Bài tập này đơn giản và thực hiện trên cơ vòng môi (cơ xung quanh miệng), cung gò má (xương gò má) và cơ hai bên miệng, có tác dụng làm vùng má săn chắc, giảm phúng phính.. Lặp lại động tác chuyển khí từ má này sang má kia khoảng 10-15 lần..
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Các động tác Yoga không lo đầy bụng ngày Tết. Một vài động tác yoga dưới đây sẽ giúp cả nhà bạn duy trì bộ máy tiêu hóa khỏe mạnh.. Theo bác sĩ Ayurvedic, dạ dày đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa các cơ quan trong cơ thể, dạ dày khỏe mạnh có thể giúp đánh bay mụn nhọt trên da, khiến chúng ta không cáu kỉnh hay giữ cho cơ thể tránh xa khỏi các bệnh về đường tiêu hóa, thậm chí là cả bệnh ung thư. Động tác Sarvangasana.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Chi tiết động tác yoga này như sau:. Lặp lại động tác 2 lần nhé!. Động tác nâng người cần bạn có đôi tay khỏe khoắn.. Động tác duỗi tay. Đơn giản hơn bài tập yoga nâng người, với động tác yoga thứ hai này, bạn chỉ cần vươn tay thật thoải mái để bài tập tác động lên cơ tay, vai, cổ của bạn. Động tác yoga này sẽ làm giãn nở cơ vai, ngực giúp bạn giảm nhức mỏi cổ và vai hiệu quả.. Chi tiết bài tập như sau:. Bạn làm động tác này khoảng 2 lần nhé!
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Đốt cháy lượng calo là chìa khóa để giảm chất béo trên tổng thể cơ thể tổng thể của bạn và bài tập tim mạch giúp bạn đốt cháy chất béo nhiều hơn. Những bài tập leo cao tập trung vào đùi, gân kheo làm săn chắc da trên cơ thể của bạn.. Hơn nữa, protein còn giúp còn săn chắc cơ bắp của bạn. Xem xét gen của bạn
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
4 động tác yoga giúp giảm chứng đau thần kinh tọa chỉ trong 15 phút. Tư thế cào cào Locust Pose (Salabhasana). Từ từ thở ra, duy trì tư thế này trong vòng 5-8 giây. Tư thế cào cào giúp củng cố vùng lưng dưới và tăng cường hệ tuần hoàn.. Tư thế ngồi làm việc Staff Pose (Dandasana). Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, sau đó thả lỏng.. Tư thế ngồi làm việc giúp vùng lưng dưới thêm linh hoạt và căng duỗi hai chân.. Tư thế nằm ngửa nắm ngón chân cái Reclining Big Toe Pose (Supta Padangusthasana).