Có 60+ tài liệu thuộc chủ đề "luyện tập sức khỏe"
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Bạn có thấy mệt mỏi và căng thẳng vào cuối ngày? Việc tìm lại nguồn năng lượng rất quan trọng. 3 động tác yoga đơn giản, thực hiện trên giường, sẽ giúp bạn hoàn toàn thư giãn.. Động tác vặn người. Bạn ngồi xếp chéo chân trên giường, giữ lưng thẳng. Quay mình và đầu chầm chậm sang trái, đặt...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
3 bài tập tạo cơ cho cho cánh tay. Thử tập luyện 3 bài tập tạo cơ cho cho cánh tay được thiết kế để tăng cơ bắp thịt ở phần sau cánh tay phía trên.. Bắp thịt nằm ở 2 phần 3 cánh tay trên của bạn, do đó giữ cho chúng có đường nét sẽ tạo sự khác...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
5 phút thư giãn với bài tập thể dục. Các tư thế ngồi gập duỗi về sau hay ra trước giúp hỗ trợ rất nhiều hệ xương khớp ở lưng, cổ và cánh tay.. Bài tập 1. Qùy, bàn chân duỗi thẳng, hai lòng bàn tay hướng lên trên, lưng thẳng. Hai tay chống hông, giữ yên vị trí 10...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Kế hoạch cho bạn: Hoàn thành bảy động tác theo thứ tự bất kỳ trong suốt cả ngày.. Động tác 1. Cầm 2 chai nước trên 2 tay và nâng cánh tay lên 2 bên của cơ thể tạo thành một góc 90 độ. Giữ nguyên cánh tay đồng thời xoay cẳng tay hướng về phía trước song song ngực...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Động tác 1. Động tác này có tác dụng đến vai, cánh tay, bàn tay, lưng, đầu và chân.. Lặp lại động tác 12 lần.. Động tác này có tác dụng đến vai, cánh tay, bàn tay và mông.. Động tác 3. Động tác này có tác dụng đến cánh tay, bàn tay, mông và chân.. Động tác 4. Động...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Tập cho từng bộ phận cơ thể. Có rất nhiều bài tập cho bạn lựa chọn theo từng bộ phận của cơ thể, ví dụ như tập cho bụng, cho đùi, cho eo.... Dang chân rộng và chống tay lên hông. Làm như vậy với chân bên kia. Tập 3-4 đợt (mỗi đợt 15-30 lần).. Dang rộng hai chân ra...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả bóng tennis, đồ chơi kéo co (như hình).. Động tác 1. Đứng thẳng dang rộng 2 chân, chống tay trái trên hông, tay phải cầm quả bóng tennis. Đưa quả bóng về phía trước, khụy chân trái (như hình). Thực hiện động tác này 12 lần.. Động tác...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Động tác 1:. Lặp lại: Thực hiện 8 đến 10 lần cho mỗi chân.. Động tác 2:. Lặp lại: thực hiện 8 đến 10 lần cho mỗi bên chân Động tác 3:. Động tác 4:
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Quay lại tư thế A rồi đổi bên. Rồi lại hít sâu, quay về tư thế A. Trở về tư thế A, rồi đổi chân. Giữ tư thế này khoảng 5 giây rồi trở về tư thế A. Thở ra, rồi trở về tư thế A
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
phản tác dụng có hại cho sức khỏe, thậm chí gây chấn thương nếu bạn vội vàng tập các động tác khó. Hãy bắt đầu với những động tác cơ bản để có hiệu quả và an toàn nhất.. Ông Nguyễn Văn Phương - trưởng bộ môn yoga Hội Thể dục dưỡng sinh TP.HCM giới thiệu những tư thế cơ...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Bài tập tăng vẻ Mềm Dẻo cho cơ thể. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những bài tập kết hợp với bóng đạt được hiệu quả rất cao trong việc tăng cường sức khỏe cho cơ thể, vẻ dẻo dai cho cơ bắp và giảm trọng lượng mỡ thừa nơi bụng.. Những bài tập này chỉ cần thực hiện...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Động tác 1:. Động tác 2:. Động tác 3:. Động tác 4:
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Động tác 1: Vươn thở Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng ngang. Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.. Tư thế chuẩn bị: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm bóng lên cao (hình 3).. Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị hít - thở đều.. Tư thế chuẩn bị:...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Bài tập với Mirase Miller. Mirase Miller thực hiện những động tác thể dục rất đơn giản và hiệu quả trong việc đem lại một sức khỏe dẻo dai và một thân hình cân đối.. ĐỘNG TÁC GẬP CO 1 CHÂN Bước 1:. Bạn đứng quay lưng về chiếc ghế với một khoảng cách vừa phải, 2 tay chống hông....
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Bài tập cho vòng 2. Nhiều khi bạn “ép mình” thực hiện một chế độ ăn kiêng gắt gao nhưng vẫn không thể làm cho vòng hai được thon gọn như mong muốn. Cách tốt nhất vẫn là duy trì tập thể dục một cách khoa học, đều dặn, đặc biệt là tập những bài có tác động trực tiếp...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Bài tập cho bụng thon gọn. Bạn đã từng nghe nói về phương pháp tậo luyện Pilate? Hãy cùng làm quen và cảm nhận những ích lợi to lớn mà môn thể thao này mang lại cho vòng 2 của bạn sau 3 tuần tập luyện (3 lần/tuần).. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm hoặc đệm...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
7 động tác đơn giản giúp. Động tác 1:. Động tác này sẽ đồng thời tác động lên phần bụng, giúp bụng săn gọn, tiêu mỡ.. Động tác 2:. Sau một ít giây bạn đưa về tư thế ban đầu và đổi chân rồi tiếp tục lặp lại động tác trên.. Động tác trên có tác dụng giảm cân đối...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Các động tác dưới đây rất hữu ích để loại bỏ phần mỡ tích ở 2 bên hông và phần trong của bắp đùi, trả lại vẻ thon thả cho cơ thể.. Chị Ngọc Hiếu - HLV câu lạc bộ thẩm mỹ cho biết: các động tác này đặc biệt tốt cho phụ nữ sau khi sinh. Cách thực hiện...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Khỏe đẹp từ mỗi thói quen đi đứng. Đừng chỉ trông cậy vào những bài tập thể dục cố định bạn mới có dáng vẻ khỏe mạnh và thon gọn, thay vào đó hãy kết hợp tập thể dục ngay trong những sinh hoạt hàng ngày.. Giữ đúng tư thế khi đứng và ngồi. Đứng: Khi đứng bạn phải tạo...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Thể dục tại văn phòng. Các bài tập dưới đây rất đơn giản, phù hợp với các bạn nữ làm việc ở văn phòng, ít vận động. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, máu huyết lưu thông và ít tốn thời gian.. Các bạn có thể tận dụng bất cứ thời gian nào rảnh rỗi ở...