Có 40+ tài liệu thuộc chủ đề "thể dục thẩm mỹ"
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Với những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa và các cơ bắp săn chắc.. Động tác 1:. Từ tư thế chuẩn bị, hai chân mở rộng, hai đầu gối hơi khuỵu xuống sao cho đùi song song với sàn nhà. Tác dụng: giúp căng các cơ đùi, eo.. Động tác 2:. Hai...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Động tác này luyện cho chân dẻo dai và lưng thêm. Lặp đi lặp lại động tác này với mỗi bên khoảng 5 lần. Tập động tác này trong 5 phút và liên tục đổi bên. Động tác này giúp tay, chân, lưng phối hợp độ. Động tác này giúp phát triển chiều cao và. Lặp lại động tác
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Động tác 1:. Động tác 2:. Động tác 3:. Động tác 4:. Động tác 5:. Động tác 6:. Động tác 7:
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Làm 20 lần và thực hiện 2 nhịp như thế.. Thực hiện 20 lần như thế. Đổi bên và thực hiện tương tự. Nâng chân phải lên cao bằng hông.. Thực hiện 20 lần. Thực hiện 2 nhịp.. Quay trở lại tư thế bắt đầu cho 1 nhịp, thực hiện mỗi nhịp 20 lần. Thực hiện 2 nhịp 20 lần...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Động tác 1:. Đứng ở góc phần tư bên trái với chân rộng bằng hông, tay hạ xuống. Nhảy ra sau để quay trở lại động tác ban đầu. Lặp lại trong 1 phút.. Động tác 2:. Động tác 3:. Động tác 4:. Bắt đầu với tư thế ngồi xổm nửa, chân rộng bằng hông, cánh tay hạ xuống, đầu...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Tập thể dục như Kim 'siêu vòng 3'. Bạn vẫn thầm ngưỡng mộ Kim Kardashian với thân hình nóng bỏng, vậy có muốn biết bài thể dục mà cô thường tập luyện?. Hôm nay chuyên gia Gunnar Peterson sẽ tiết lộ 3 động tác giúp cho Kim giữ được 3 vòng quyến rũ và gợi cảm.. Động tác 1:. Đứng...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Một số những động tác tập luyện có thể giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn trong vòng 2 tuần. Những động tác này sẽ giúp bạn có được kết quả, bắp tay, bắp chân và cơ bụng dưới săn chắc hơn sau 2 tuần. Động tác 1: Ngồi xổm và nén vai Tập cơ mông, đùi, bắp...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Tư thế quỳ hai tay hai chân xuống đất, hai cẳng chân hơi co lại bằng với chiều dài của hông, giữ lưng thẳng, đầu duỗi thẳng, hai cánh tay hơi co lại hướng về phía trước và hai bàn tay đặt sát đất. Từ từ duỗi thẳng hai cánh tay hướng về phía trước, sau đó tạo áp lực...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Đôi chân thon thả với Aerobics. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, các động tác Aerobics rất có ích trong việc giảm cân, trung bình tiêu thụ từ 400 – 500 calo/1 giờ tập, giúp đôi chân thon thả, linh hoạt, cơ thể sảng khoái hơn. Dưới đây là một số động tác Aerobics mà bạn có thể dễ dàng...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Động tác 1:. Động tác 2:. Động tác 3:. Động tác 4:
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
6 động tác thể dục. Động tác 1:. Nâng mặt bàn chân lên và bẻ cong đầu gối sau đó nâng tạo lên ngang vai, khuỷu tay bẻ cong, lòng bàn tay hướng ra ngoài (như trong hình). Động tác 2:. Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm thấp, cầm tạ ở mỗi tay, bẻ cong khuỷu tay chạm đầu...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Động tác 1:. Động tác 2:. Động tác 3:. Động tác 4. Động tác 5. Động tác 6. Động tác 7
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
'Giải mã' vẻ đẹp của người đàn bà gợi tình. Hãy tìm hiểu xem Minka Kelly - người phụ nữ gợi tình nhất hành tinh năm 2010 do tạp chí Esquire bầu chọn - làm thế nào để sở hữu thân hình gợi cảm và nụ cười luôn tỏa sáng.. Đừng hành hạ bản thân. Nếu bạn không để cho...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Bạn sẽ cần một chiếc gậy thẳng cho những chuyển động ba lê và 2 cặp tạ nặng 1 – 2 kg với những động tác boxing.. Động tác 1:. Để thực hiện 2 nhịp trong mỗi chuyển động bạn cần 2 phút để lặp lại các động tác đấm móc từ dưới lên, tập luyện 3 lần/ 1 tuần...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Động tác 1:. Gập cong đầu gối chân phải và đặt bàn chân lên chân trái. Động tác 2:. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên vài lần.. Bạn cũng có thể nâng số cân nặng của tạ lên khoảng 4kg - 6kg để thực hiện động tác sau: Ngồi xổm với...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Bài tập cho đùi thon nhỏ. Bài tập này thuộc Bước 2 của chương trình tập luyện 30 ngày cho cặp đùi thon nhỏ. Bạn có thể dùng riêng để tập thể dục cho mình hoặc kết hợp với 2 bước còn lại.. 30 ngày - đùi thon nhỏ rõ rệt 1. Nâng đùi lên:. Nằm hướng mặt xuống sàn,...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Nếu diện tích trong nhà không cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập tự do thì hãy thử với 9 động tác khỏe đẹp dưới đây. Động tác 1:. Sau đó từ từ nâng tay thẳng lên trên đầu, lòng bàn tay hướng ra ngoài.. Ngồi xổm sau đó đứng thẳng và hạ thấp dần tay xuống ở tư...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Tay khỏe đẹp với 5 tư thế yoga. Muốn tập luyện cho tay khỏe đẹp với yoga, bạn hãy tập trung với 5 tư thế sau:. Tư thế 1:. Có thể nói đây là tư thế yoga cơ bản nhất, nó giúp cho toàn bộ cơ thể được kéo dãn ra. Hãy giữ tư thế này trong 5 - 10...
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Động tác 1:. Động tác 2:. Động tác 3:. Động tác 4:
tailieu.vn Xem trực tuyến Tải xuống
6 động tác thể dục tại bàn làm việc. Bạn cần vận động một chút? Hãy thử một vài động tác đơn giản dưới đây ngay tại bàn làm việc của mình.. Công việc bận rộn khiến bạn không thể rời khỏi bàn làm việc. Tuy nhiên bạn vẫn có thể thúc đẩy việc tuần hoàn máu bằng một vài...