Tìm thấy 17+ kết quả cho từ khóa "Chất lượng giấc ngủ"
tapchinghiencuuyhoc.vn Xem trực tuyến Tải xuống
Giờ đi ngủ, thời gian chờ ngủ, thời gian thức dậy và chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ nam giới. Trung bình ± độ lệch chuẩn (điểm PSQI Chất lượng giấc ngủ nữ giới. Đặc điểm Tần số Tỷ lệ Chất lượng giấc ngủ chung. Trung bình ± độ lệch chuẩn (điểm PSQI Các thành phần giấc ngủ.
www.academia.edu Xem trực tuyến Tải xuống
Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh (PSQI) đã được sử dụng để kiểm tra chất lượng giấc ngủ (PSQI>5: chất lượng giấc ngủ kém). Ngoài ra còn có thang đánh giá trầm cảm - lo âu - stress (DASS21), các chỉ số sức khỏe (hút thuốc, lối sống ít vận động, tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe thể chất) đã được thực hiện để tìm hiểu các yếu tố liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Kết quả nghiên cứu: Giờ ngủ trung bình của sinh viên là 6,1 giờ (SD = 1,05).
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Nicotin là chất kích thích tương tự như caffein, gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ nếu sử dụng nhiều hoặc sát đến giờ đi ngủ. Theo nghiên cứu tại trường Đại học Frolida năm 2013, nicotin sẽ làm phá vỡ chu kỳ giấc ngủ và những người hút thuốc phải mất một khoảng thời gian dài hơn để chìm vào giấc ngủ. Người hút thuốc cũng sẽ thức dậy sớm hơn vì thèm thuốc, việc này khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu..
www.academia.edu Xem trực tuyến Tải xuống
Melatonin điều trị hội chứng giấc ngủ muộn và suy giảm khả năng duy trì giấc ngủ ở trẻ em bị khuyết tật phát triển thần kinh – nghiên cứu ngẫu nhiên, có đối chứng. Tác giả: Roxane Carr - Canada 1. CƠ CHẾ CỦA MELATONIN ❑ Melatonin làm : Nồng độ melatonin / giờ • Giảm hoạt động thần kinh trong não và ức chế chất dẫn truyền thần kinh tỉnh táo như dopamine • Giảm huyết áp • Chậm nhịp tim Điều chỉnh chu kỳ NGỦ - THỨC, giúp dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.
chiasemoi.com Xem trực tuyến Tải xuống
2) Tăng Chất Lượng giấc ngủ của bạn. Những Hoang Đường Phổ Biến Về Giấc Ngủ. Những Huyền Bí Của Giấc Ngủ Chất Lượng. “Có một giấc ngủ chất lượng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. 5 Giai Đoạn Của Giấc Ngủ. Có 5 giai đoạn của giấc ngủ. đóng một vai trò quan trọng trong kinh nghiệm về giấc ngủ của cuộc sống của bạn.. Giai Đoạn 1: Giấc Ngủ. Bạn có thể nghĩ Giai đoạn 1 Giấc Ngủ như cánh cửa đi đến giấc ngủ của bạn.. Giai đoạn 2 Giấc Ngủ. Movement) hoặc giấc ngủ REM..
www.academia.edu Xem trực tuyến Tải xuống
Hãy chọn những tông màu tối giản, nhẹ nhàng cho phòng ngủ của bạn. Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp: Nhiệt độ phòng ngủ có tác động rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Cơ thể của bạn sẽ giảm nhiệt để chuẩn bị cho giấc ngủ, do đó nếu nhiệt độ phòng ngủ quá ấm, quá trình chìm vào giấc ngủ sẽ trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, phòng ngủ quá lạnh cũng có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Ánh sáng mặt trời có thể khiến bạn thức dậy sớm hơn dự định và làm gián đoạn chu trình giấc ngủ.
www.academia.edu Xem trực tuyến Tải xuống
Điều này hoàn toàn phù hợp trong thực tế, những người ngủ sớm dậy sớm có chất lượng giấc ngủ cao hơn, khi thức dậy tinh thần sảng khoái và cơ thể tràn đầy năng lượng hơn những sinh viên ngủ muộn, dậy muộn, vừa mệt mỏi, vừa không đảm bảo được chất lượng giấc ngủ, nhất là khi lịch học lại vào buổi sáng phải dậy sớm, dần dần thành thói quen sẽ gây khó ngủ, thậm chí rối loạn giấc ngủ. Cuối cùng, thời điểm đi ngủ là yếu tố quyết định tới chất lượng giấc ngủ.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Một số thói quen không tốt có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như uống rượu, hay ngủ ngày hoặc hay nằm trên giường đọc sách hoặc xem tivi làm giảm chất lượng giấc ngủ về đêm.. Những biểu hiện của mất ngủ là gì?.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Do đó, ngủ không có gối giúp lưu thông máu tốt hơn ở vùng cổ, do đó ngăn ngừa đau nhức cổ hiệu quả.. Vì vậy, để ngăn chặn quá trình hình thành nếp nhăn trên khuôn mặt, tốt nhất là ngủ không kê gối.. Các chuyên gia sức khỏe cho biết ngủ kê gối không phù hợp sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu ngủ không cần gối, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, qua đó cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.. Tập thói quen ngủ không kê gối.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Giờ ngủ của trẻ sơ sinh chuẩn nhất để phát triển tốt. Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Trẻ mới ra đời ngủ rất nhiều, giờ ngủ của trẻ sơ sinh ảnh hưởng lớn tới sự phát triển thể chất. Dưới đây là bảng giờ ngủ của trẻ sơ sinh chuẩn nhất. Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ sơ sinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giờ ngủ của trẻ sơ sinh và chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển trí tuệ, đặc biệt là với trẻ nhỏ trong những năm đầu đời..
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
9 Bí quyết ngủ ngon trong những ngày trời nóng bức. Nhiệt độ và độ ẩm đều tăng cao trong mùa hè không phải là những yếu tố lý tưởng để mang lại cho bạn những giấc ngủ ngon. Rất khó để có được một giấc ngủ ngon trọn vẹn trong những đêm hè nóng bức. Một vài bí quyết giúp ngủ ngon trong mùa hè dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ khi khí hậu trở nên quá oi nóng.. Kinh nghiệm có một giấc ngủ ngon khi vào hè 1.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Vì thế hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.. Các bạn hãy thử cách chống buồn ngủ này xem nhé, đảm bảo bạn sẽ thấy hiệu quả ngay thôi.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Tư thế ngủ và những tác động đến sức khỏe. Bạn thường ngủ ở tư thế nào? Những kiểu ngủ tự do, thoải mái liệu có ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn?. Theo Dailyhealthpost, ư thế ngủ nằm ngửa với hai tay buông xuôi theo cơ thể là tư thế tốt nhất cho xương sống và cổ của bạn. Tư thế ngủ "sao biển". Tuy nhiên, tư thế này dễ dẫn đến chứng ngủ ngáy, trào ngược axit nếu bữa tối bạn ăn quá no. Nằm ngủ như một bào thai là tư thế ngủ tệ nhất.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Việc căng thẳng và stress kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng buồn ngủ dù ngủ đủ giấc, vì nó sẽ làm chất lượng giấc ngủ giảm sút và sức khỏe ngày càng yếu đi. Nếu quá căng thẳng mà không biết chia sẻ cùng ai có thể tìm đến một bác sĩ tâm lý hoặc một người bạn thân thiết để tâm sự. Ăn quá ít sẽ gây mệt mỏi nhưng ăn các thực phẩm nghèo dinh dưỡng cũng có thể khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Thiếu ngủ, con người sẽ suy kiệt sức lực, hao mòn thân thể, chóng già, sinh bệnh tật, làm cho làn da chóng nhăn, khô và sạm…. Giấc ngủ ngon là điều quan trọng để đảm bảo sức khỏe tốt.. Từ xưa đến nay, các chuyên gia sức khỏe bao giờ cũng khuyên con người phải ăn, ngủ và làm việc điều độ, hợp lý. Nhưng đa số chúng ta lại thiếu quan tâm đến chất lượng giấc ngủ vì cho đó là hoạt động sinh lý bình thường..
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Nếu bạn buộc phải dùng tới máy tính bảng, điện thoại hay máy tính trước khi đi ngủ vì bất cứ lý do gì chăng nữa, hãy khiến việc này trở nên an toàn hơn bằng cách sử dụng 1 bộ lọc để chặn ánh sáng xanh.. Nghiên cứu chỉ ra, ánh sáng xanh khiến bạn tỉnh táo hơn và ức chế lượng melatonin. Chính vì thế, chất lượng giấc ngủ của bạn bị giảm bớt.. Ảnh hưởng đến hormone melatonin.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Những em bé ngủ chung với bố mẹ được chứng minh là ngủ nhanh hơn, thời gian ngủ lâu hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn nhiều so với những em bé ngủ riêng.. "Những em bé chưa từng một lần được ngủ cùng bố mẹ có xu hướng ít hạnh phúc hơn, hay giận dữ và có nhiều nỗi sợ hãi hơn trẻ được ngủ cùng bố mẹ".. Trong nhiều năm nghiên cứu, chuyên gia tâm thần học trường Havard, Michael Common, thấy rằng các em bé ngủ riêng thường đối mặt với nguy cơ đột tử và stress.
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Trừ những giấc ngủ ngắn trong điều kiện hạn chế, còn lại bạn nên tạo cho bé thói quen ngủ lành mạnh. Cho bé ngủ ở đúng nơi, đúng không gian quen thuộc để giấc ngủ của bé được đảm bảo chất lượng.. Tính nhất quán chính là chìa khóa để đảm báo giấc ngủ của bé đạt cả về lượng và chất..
vndoc.com Xem trực tuyến Tải xuống
Dưỡng sinh giấc ngủ. Giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng đối với sức khỏe và cuộc sống của con người, nhưng ngủ như thế nào cho đúng cách, nói như y học cổ truyền phương Đông là hợp phép dưỡng sinh, là điều không phải ai cũng tường tận. Để giúp độc giả hiểu rõ hơn về dưỡng sinh giấc ngủ, sau đây VnDoc sẽ chia sẻ một số yếu tố cơ bản giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.. Để có giấc ngủ ngon bạn cần phải biết ngủ đúng cách 1.
chiasemoi.com Xem trực tuyến Tải xuống
Một giấc ngủ ngon phải có 4 yếu tố:. Có các giấc ngủ ngắn xen lẫn.. Duy trì giấc ngủ tốt.. Thời lượng ngủ là lượng thời gian của giấc ngủ có được trong 24 giờ. Thời lượng ngủ ngắn: Lượng thời gian của các giấc ngủ ngắn.. Thời lượng ngủ dài: Lượng thời gian của các giấc ngủ dài.. Tổng thời lượng ngủ: Lượng thời gian của cả giấc ngủ ngắn và dài trong 24 giờ.. Vậy giấc ngủ ngắn có liên quan đến khí chất.. Ảnh hưởng của rối loạn giấc ngủ.